收藏澳洲药房保健品, 哪些值得吃? 专家曝光16种常见补剂, 很多浪费钱还有害健康
//前言//
在琳琅满目的澳洲保健品世界里，
我们常被“速效健康”所诱惑。
到底哪些补充剂真有用，
哪些只是花钱受骗？
澳洲常见热门保健品，
哪些值得吃哪些要避雷？
随着生活节奏加快和健康意识增强，越来越多的人选择通过保健品来维持健康，从改善睡眠、增强免疫到保持年轻肌肤。
而在澳洲的药房里，各种保健品更是琳琅满目，让人挑花了眼。
到底哪些真的有效，哪些可能只是浪费钱甚至有风险呢？
图片来源：Herald Sun
市场调研机构Mintel的最新数据显示，有70%的成年人表示曾服用过维生素、矿物质或其他保健品，这推动了上亿年销售额的市场。
而最近，公共卫生专家兼广播主持人X博士和van Tulleken对社交媒体上网红推荐的“种类繁多、令人极度困惑”的健康补充品表达了担忧。
它们是完美的销售产品：利润巨大、保质期长、轻便易运……人们几乎不会退货，而且监管很宽松。
他指出，虽然有些人在特定时间段服用某些补充剂可能受益，但并非每种补充剂对每个人都有效。
维生素D：
对骨骼、牙齿、肌肉和免疫功能至关重要。但其实获得维生素D最好的方法并不是“食物”，而是晒太阳！
澳洲阳光充足，但室内工作者、老年人和肤色较深者仍可能缺乏。建议秋冬季及高风险人群每日补充10微克。
图片来源：Herald Sun
肌酸（Creatine）：
肌酸深受追求肌肉线条和快速恢复的健身爱好者喜爱，它是一种人体自然产生的化合物。肌酸存在于红肉和海鲜中，在细胞调节以及三磷酸腺苷（ATP）的再生中起着重要作用，而ATP是为细胞提供运作所需能量的关键物质。
由于其广受欢迎，肌酸成为所有健身与健康补充剂中研究最为广泛的一种。《国际运动营养学会杂志》上的一篇论文证实，肌酸能够提升运动表现，同时有助于预防运动损伤并加速恢复。
因此，这种补充剂常见于运动人群，能提升肌肉性能、加速恢复，对65岁以上老年人也可能有益。
图片来源：Herald Sun
维生素B12：
对血液和神经健康关键，虽然人体能够储存一些维生素B12，但如果维生素B12水平低，则会增加神经系统疾病的风险。
维生素B12摄入不足的症状包括疲劳、肌肉疼痛、记忆力下降和认知功能下降。
素食者或严格植物性饮食者需补充，60岁以上有低摄入症状者亦可考虑。
铁（Iron）：
参与能量代谢和血红蛋白合成。女性经期量多、孕期或铁缺乏者适合补充，注意不要盲目叠加多种铁剂。
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Omega-3：
这是一种广受欢迎的心脏健康补充剂。Omega-3 必需脂肪酸包括 α-亚麻酸 (ALA)，它是人体合成二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 所必需的。这两种脂肪酸对健康的血管、心脏和免疫系统都至关重要。
这些 Omega-3 脂肪酸无法在体内合成，需要通过饮食摄取。富含油脂的鱼类（鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼）以及坚果和种子都是 Omega-3 的良好来源。
若不吃鱼，可考虑每日约450mg的DHA+EPA胶囊。
图片来源：Herald Sun
镁（Magnesium）：
对肌肉和神经功能有益，也有助于睡眠。
一些研究人员，包括《补充医学与疗法》（Complementary Medicine and Therapies）一文的作者，表明镁缺乏会干扰神经信号传导，从而改变体内催眠激素（如褪黑素）的水平。
15岁及以上的男性和15-18岁的女性每天需要300毫克镁；
19岁及以上的女性每天需要270毫克。
除非被诊断出缺镁，否则普通人应当能够通过食物摄取足够的镁，例如坚果和种子、绿叶蔬菜、豆类、酸奶和鱼类。如果你的饮食中已经摄入足够的镁，额外补充镁对改善睡眠的效果可能有限。
图片来源：Herald Sun
益生菌（Probiotics）：
可改善肠道菌群平衡、增强免疫。需根据具体菌株和个人需求选择有效产品。
维生素C：
维生素C对增强免疫功能至关重要，它还能帮助人体生成胶原蛋白，而胶原蛋白是皮肤愈合和维持健康所必需的。它还能维持血管、骨骼和软骨的健康，并帮助人体吸收铁。
水果蔬菜摄入不足或吸烟者可补充。
图片来源：Herald Sun
姜黄（Turmeric/Curcumin）：
其活性成分是姜黄素，已被证实具有抗炎功效。
它常被用来治疗各种疾病，从高胆固醇到抑郁症和关节疼痛，可辅助运动恢复或胃酸过多者，但对关节等功效证据有限。
图片来源：Herald Sun
锌（Zinc）：
锌是免疫细胞发育和功能所必需的矿物质，对免疫功能重要。因此，锌补充剂是抵御冬季病毒（例如感冒）的首选。肉类、家禽、贝类、坚果和种子中也含有锌。
60岁以上吸收能力下降者可考虑补充。
猴头菇（Lion’s Mane Mushroom）：
《抗氧化剂》杂志上的一项研究表明，猴头菇酮和猴头菇碱可能有助于促进脑细胞生长。但许多研究规模较小，且以动物为对象。
美国广告标准局（ASA）对那些声称这种超级明星蘑菇具有增强认知功能、注意力和记忆力潜力的补充剂制造商提出了质疑。
图片来源：Herald Sun
车前子（Psyllium）
研究表明，补充车前子可能有助于将胆固醇转化为胆汁酸，从而降低胆固醇水平，抑制血糖升高并减少炎症。它还是一种益生元，为肠道有益菌提供“食物”。
车前子还能增加粪便体积，用于治疗便秘。
建议仅在便秘时短期服用。
综合维生素：
综合复合维生素包含维生素、矿物质，有时还会添加一些在限制性饮食或低热量饮食中难以获取的其他营养素。
不同的产品营养成分组合不同，对饮食不均或60岁以上人群可能有益，可作为辅助，但不适合年轻健康人群的日常保健。
不推荐或证据不足的补充剂
胶原蛋白（Collagen）：
虽有助肌腱和肌肉健康，但改善皮肤、头发、指甲的证据不足。
氨糖（Glucosamine）：
对缓解关节炎疼痛或维护关节健康效果有限。
印度人参（Ashwagandha）：
南非醉茄，也称为印度人参，可能降低焦虑，但存在肝脏、甲状腺风险，儿童、孕妇及肝病患者不宜服用。
最后
保健品并非万能药，
盲目跟风或依赖社交媒体推荐
可能带来浪费甚至健康风险。
均衡饮食、适度运动
仍是健康根基，
科学选择才是明智之道。
Ref：
https://www.heraldsun.com.au/health/diet/nutrition/supplements-full-list-of-the-ones-you-should-take-or-avoid/news-story/4c6d41bf46b8fb1bedefb0d9df266287
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